Autor: Michele Muglia
Uparta pierś
Czy utknąłeś na kilka miesięcy? Czy twoje śliniaki nie chcą wiedzieć o dorastaniu? Zmień strategię !! Przez większość czasu, w kulturystyce, bezużyteczne jest upieranie się przy ulepszaniu programu, który robisz, ale musisz drastycznie przeszkadzać w treningu! Poniżej przedstawię Ci bardzo skuteczną taktykę.
Zazwyczaj sesja śliniaczkowa rozpoczyna się od ćwiczenia złożonego (takiego jak wyciskanie na ławce), a następnie kontynuuje się z coraz bardziej specyficznymi ćwiczeniami (takimi jak krzyżyki stołowe) i ważne jest, aby potwierdzić, że korzystanie z tego systemu jest całkowicie poprawne, ale w powyższych przypadkach jedną z najlepszych technik jest odwrócenie! Innymi słowy, proponuję zmienić kolejność ćwiczeń: to znaczy, począwszy od ćwiczeń izolacyjnych, a następnie ćwiczeń wielostanowiskowych. Celem tej strategii jest uprzednie zmęczenie mięśni piersiowych za pomocą ćwiczeń izolacyjnych, aby zapewnić, że ulegną one przed mięśniami pomocniczymi, które są mocno zaangażowane w ćwiczenia wieloczęściowe, takie jak rozciąganie. Zaczniemy od ćwiczeń izolacyjnych, które stymulują tylko piersiowe, a następnie kontynuujemy ćwiczenia rozciągania z wieloma kątami, aby stymulować je w jak największym stopniu. Dzięki temu programowi staramy się „wyczerpać” piersi, stymulując możliwie największą liczbę włókien mięśniowych!
Trening i ćwiczenia
Oto typowy schemat szkolenia:
1) KRZYŻY NA PŁASKICH KĄTACH (1 zestaw ogrzewania + 4 zestawy po 10-12 rozcięć) Przygotowanie: Połóż się na plecach na płaskiej ławce, trzymając dwa hantle, aby dłonie były skierowane ku sobie. Wydłuż ręce, ale łokcie lekko zgięte. Wykonanie: Otwórz ramiona, trzymając zgięte łokcie i zejdź na wysokość ramion. Układając piersiowe, przywróć hantle do pozycji wyjściowej, zawsze podążając za trajektorią łuku.
3) PRASA ŁAŃCUCHOWA (3 zestawy po 6-8 rozcięć) Przygotowanie: Połóż się płasko na ławce, złap za pasek z dość szerokim uchwytem, naciśnij plecy na ławce i mocno oprzyj stopy na ziemi. Wykonanie: Opuść drążek na klatkę piersiową i bez sprężynowania podnieś ładunek, silnie rozciągając ramiona do góry bez blokowania łokci i zacznij od początku.
Zobacz także: Ćwiczenia na skrzydłach piersiowych
