Szybka dieta odchudzająca

ogólność

Czym są szybkie diety i po co są?

Szybka dieta odchudzająca oznacza wszystkie diety mające na celu szybkie zmniejszenie tłuszczu i masy ciała.

Celem każdej diety odchudzającej są triglicerydy zawarte w komórkach podskórnej tkanki tłuszczowej.

Czy tłuszcz jest taki sam?

Tkanka tłuszczowa, poza tym, że nie jest taka sama, jest rozprowadzana w różnych dzielnicach i różni się w wielu rodzajach.

Oprócz skóry podskórnej, inne osady są umieszczane wewnątrz mięśni, wokół nich i w jamie brzusznej.

To, co definiuje się jako „niezbędne” (3-4 razy większe u kobiet niż u mężczyzn) ma zasadnicze znaczenie i nie powinno mieć wpływu na utratę wagi.

Niezbędny lub pierwotny tłuszcz: nie może mieć na niego wpływu szybka dieta odchudzająca

Niektóre rodzaje „pierwotnych: tłuszcz: są to: brązowa tkanka tłuszczowa (termogeniczna), struktury nerwów centralnych i nerwowych, szpik kostny, struktury narządów, gruczoły sutkowe kobiet itp.

Znacząca redukcja tłuszczu podstawowego (<3% u mężczyzn i <9-12% u kobiet), często widoczna z powodu wystąpienia ciężkich objawów i objawów klinicznych, jest wskaźnikiem przewlekłego niedożywienia.

Odsetki tkanki tłuszczowej: bądźmy jasne

Przy ocenie stanu odżywienia konieczne jest, aby odczyt wyników związanych z plikometrią lub BIA (analiza bioimpedancji) wyraźnie odróżniał wartości całkowitego tłuszczu i złogów tłuszczowych.

Żeby było jasne, męski wynik GREASE 6% może mieć dwa znaczenia:

Osady tłuszczu 6%, do których należy dodać tłuszcz podstawowy 3%, łącznie 9%
Całkowity tłuszcz 6%, 3% niezbędnego tłuszczu należy odjąć, aby uzyskać wartość depozytów równą 3%.

UWAGA! Zarówno plikometria, jak i BIA są metodami oceny pośredniej i aby zagwarantować ich dokładność, konieczne jest stosowanie określonych algorytmów obliczeniowych dla określonej grupy populacji (mężczyzna, kobieta, sportowcy, klinicyści, normalni itp.).

funkcje

Podstawowe cechy diet odchudzających

Diety odchudzające, które należy zdefiniować jako ZRÓWNOWAŻONE, muszą przede wszystkim mieć pewne wymagania:

Bądź dobrze wyważony i dostarcz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, z redukcją kalorii o nie więcej niż 30% (nie więcej niż 500-800 kcal w porównaniu z koniecznymi).
W żadnym wypadku dieta odchudzająca nie powinna spaść poniżej podstawowego metabolizmu lub 1200 kcal dla osoby dorosłej, aktywnej fizycznie, w dobrym zdrowiu
Podczas diety odchudzającej nie należy tracić więcej niż 0, 5 - 1, 0 kg na tydzień
Dołącz żywność:

Graditi
Dopuszczalne z socjokulturowego punktu widzenia (patrz impozycje religijne, prądy filozoficzne itp.)
Łatwy w zarządzaniu
Prosta praca i gotowanie
Ekonomicznie zrównoważony
Ekologicznie zrównoważony.

Co odróżnia szybkie diety odchudzające od zwykłych?

Szybkie diety odchudzające charakteryzują się zasadniczo „większą szybkością, z jaką obniżają igłę balansową”.

Moglibyśmy po prostu powiedzieć „doskonała prędkość odchudzania”, ale byłaby to częściowa niedokładność.

W rzeczywistości szybkie diety odchudzające mają wątpliwą właściwość obniżania, oprócz masy tłuszczowej (FM), nawet beztłuszczowego (FFM).

Beztłuszczowy przedział masy składa się ze wszystkich tkanek i płynów, które nie zawierają znaczącego procentu triglicerydów.

Część FFM, która podlega działaniu szybkiej diety odchudzającej, składa się z:

Glikogen wątrobowy i, u sportowców, także mięśnie (z konsekwentnym zmniejszeniem ilości wody związanej z nim), z powodu braku równowagi pomiędzy spożyciem węglowodanów w diecie a spożyciem z jakąkolwiek aktywnością ruchową
Osocze krwi i płyn śródmiąższowy z powodu odwodnienia
Włókna mięśni poprzecznie prążkowanych w odniesieniu do katabolizmu wywołanego niedostatecznym spożyciem składników odżywczych i prawdopodobnie nasilone przez aktywność motoryczną.

Dzieje się tak zwłaszcza w bardzo wczesnych etapach szybkiej diety odchudzającej, kiedy można zaobserwować utratę 2-3 kg w ciągu jednego tygodnia.

Jednak prawie zawsze widać spadek objętości ciała NIE synchronizowany z redukcją najbardziej istotnych złogów tłuszczu (mierzalnych poprzez wykrywanie obwodów w centymetrach talii, bioder i ud itd.).

W najbardziej skrajnych przypadkach można nawet wykryć nadmierne zmniejszenie objętości mięśni (na ogół mierzone obwodem ramion) w porównaniu ze zmniejszeniem grubości tkanki tłuszczowej.

Przeciwnie, postęp zrównoważonej diety odchudzającej, choć mniej oczywisty, odnosi się do wyczerpania tkanki tłuszczowej.

Dlaczego źle jest wybierać szybkie diety odchudzające?

Jak wskazaliśmy w poprzednim akapicie, zrównoważone diety odchudzające muszą zapewniać maksymalną utratę wagi wynoszącą 4 kg miesięcznie.

Dzieje się tak, ponieważ przekroczenie tego progu zwiększa ryzyko

Niedożywienie: z powodu braku jednego lub więcej składników odżywczych, niezbędnych lub w inny sposób niezbędnych dla ogólnego stanu zdrowia
Wczesne porzucenie: z powodu nadmiernego zaangażowania psychofizycznego (częste u sportowców).

Oczywiście, dla odchudzania zdrowych ludzi, im wolniejsza jest utrata masy ciała, tym mniej ryzykujemy.

Należy jednak wziąć pod uwagę aspekt psychologiczny. Zbyt powolna utrata masy ciała z pewnością nie jest zbyt motywująca, ale ostatecznie jest to subiektywna zmienna.

ryzyko

Jakie są zagrożenia związane z szybką dietą odchudzającą?

Ryzyko szybkiej diety odchudzającej jest wiele, a czasami nieco inne w zależności od przyjętej strategii.

Wśród najczęstszych pamiętamy:

Słabość, zmęczenie, zmęczenie, zmniejszenie funkcji psychofizycznych
Pogorszenie wyników sportowych (wszystkie, szczególnie długoterminowe)
sława
Ketogeneza i skłonność do metabolicznej kwasicy ketonowej: z powodu braku węglowodanów, co prowadzi do niezrównoważonego metabolizmu energetycznego
Tendencja do odwodnienia
Tendencja do zaparć
Zmiana składu flory bakteryjnej jelit
Zmniejszenie oddawania moczu, z ciemnym moczem i czasami intensywnym zapachem
U osób predysponowanych zwiększone szanse na kamicę nerkową; dzieje się tak w przypadku: odwodnienia i zmiany pH moczu.
U osób podatnych zwiększone szanse na kamicę żółciową; może to nastąpić z powodu: braku tłuszczów dietetycznych, które nie pozwalają na regularne opróżnianie pęcherzyka żółciowego, odwodnienia i / lub braku równowagi żółci.
Tendencja do:

Niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie)
Niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia)
Niedokrwistość (zmniejszenie powiązanych czynników, takich jak objętość krwinki, żelazo w surowicy, ferrytyna, transferyna, witamina B12 i kwas foliowy w osoczu itp.)

Katabolizm mięśni.
Skurcze mięśni.
Ogólne wyczerpanie, widoczne również w wielu objawach klinicznych dotyczących skóry, błon śluzowych, włosów, paznokci itp.
W przypadku diet bardziej restrykcyjnych, w bardzo długim okresie, może wystąpić zmniejszenie podstawowej przemiany materii.

Najczęstsze rodzaje szybkiej diety odchudzającej

Diety śródziemnomorskie o niedostatecznym poborze energii

Jest on zdefiniowany jako taki, jeśli siedzący tryb życia oferuje mniej kalorii niż podstawowy metabolizm lub jeśli przypisuje mniej niż 70-90% normalnej energii sportowcowi (różni się w zależności od przypadku).

Utrzymuje rozkład podobny do zrównoważonej diety, ale z powodu niewystarczającego ogólnego spożycia, organizm pogarsza się mniej lub bardziej szybko.

Diety ketogeniczne

Podkreśl redukcję węglowodanów z korzyścią dla białek i tłuszczów, na ogół bez uwzględnienia całkowitej wartości kalorycznej diety.

Takie podejście dietetyczne ma niewątpliwe działanie odchudzające, ponieważ sprzyja mobilizacji tłuszczów do celów energetycznych i zmniejsza apetyt. Zobacz: Dieta metaboliczna i dieta Atkinsa.

Działanie szkodliwe : zwiększenie stężenia kwasu moczowego w osoczu (dna moczanowa), zmiana równowagi elektrolitowej i pobudzenie odwodnienia organizmu, zwiększenie utraty wapnia w moczu (może zwiększyć ryzyko osteoporozy), zwiększenie stężenia lipidów w osoczu (hipercholesterolemia i zwiększone ryzyko choroby sercowo-naczyniowe); wyczerpują zapasy glikogenu w organizmie i znacznie zmniejszają zdolność trenowania i rywalizacji.

Diety wysokobiałkowe

Podejście dietetyczne jest podobne do poprzedniego, ale mniej ekstremalne; wiele zmniejsza zarówno stężenie węglowodanów, jak i lipidów.

Proponuje się je jako diety ostatniej „szansy”, aby szybko przygotować się do testu stroju kąpielowego. Pozytywne i negatywne skutki są podobne do efektów diety ketogenicznej.

Diety oparte na czczo, całkowite i przerywane lub tylko częściowe

Silnie niskokaloryczne (od 0 do mniej niż 500 kcal co 12 godzin), większość (ale nie wszystkie) opiera się na podawaniu posiłków na bazie warzyw, koktajli i herbat odchudzających.

Zapewniają szybką utratę wagi, ale znacznie spowalniają podstawowy metabolizm (zwłaszcza w przypadku postów przekraczających 48 godzin), aw średnim okresie mogą mieć tylko jeden efekt: zwiększyć tendencję do przybrania na wadze u osoby, która je podjęła (dobra część utraconej wagi odbywa się kosztem masy mięśniowej, podczas gdy procent tłuszczu pozostaje zasadniczo niezmieniony).

Monotematyczna dieta

Ich niskokaloryczna zawartość sprzyja utracie wagi, negując spożycie energii. Przyjmują ludzi z niewielką wiedzą o jedzeniu, ponieważ będąc łatwymi do naśladowania, mają dobre podejście psychologiczne do tych, którzy ich przestrzegają.

Ten szczególny rodzaj diet odchudzających, ze względu na ekstremalną restrykcyjność, kończy się niedostatkiem zasad żywieniowych. Po kilku tygodniach dieta staje się nudna i to ten sam organizm, pozbawiony niektórych składników odżywczych, prosi o zawieszenie diety (osłabienie, zmęczenie psychiczne, problemy żołądkowo-jelitowe).

Idealna dieta

Czy dla każdego istnieje idealna szybka dieta odchudzająca?

Nie, ponieważ sama definicja „szybkiej diety odchudzającej” sugeruje, że jest to system nieodpowiedni.

Przeciwnie, odnosząc się do mniej ekstremalnych strategii odchudzania, możemy powiedzieć „tak”; idealna dieta odchudzająca istnieje i jest łatwa do przyjęcia.

Polega na dokonywaniu różnych, ale niewielkich zmian w swoim stylu życia, łącząc niewielką aktywność fizyczną ze stopniową eliminacją tych nawyków, które przyczyniają się do nieprawidłowego odżywiania.

Podstawową informacją do osiągnięcia tego celu są prawidłowe informacje.

Ta strona ma przyjemność zaoferować Ci wiele artykułów, które pomogą Ci schudnąć bez uciekania się do opisanych właśnie diet odchudzających i wątpliwej zdrowotności.

Wśród ponad 2000 artykułów zalecamy przede wszystkim przeczytanie następujących informacji: