Zmiany stężeń głównych hormonów i substratów energetycznych w osoczu podczas maratonu
gdzie 1 MIGLIO = 1609 METRÓW
INSULINA: insulina jest hormonem białkowym odpowiedzialnym za obniżanie poziomu glukozy we krwi (działanie hipoglikemiczne). Insulina stymuluje spożycie glukozy w tkankach. Poziom tego hormonu zaczyna spadać już od pierwszych kilometrów wyścigu. W rzeczywistości podczas wysiłku masowe użycie glukozy przez mięśnie powoduje obniżenie poziomu glukozy we krwi, która przechodzi z krwi do mięśni. W tych warunkach insulina pogorszyłaby sytuację jedynie poprzez dalsze obniżenie poziomu cukru we krwi (ilość krążącej glukozy).
ADRELINE: adrenalina jest hormonem o niekorzystnym działaniu w porównaniu z insuliną, która między innymi hamuje wydzielanie. Adrenalina powoduje wzrost poziomu cukru we krwi (efekt hiperglikemiczny) i ułatwia wykorzystanie substratów energetycznych w mięśniach. Poziom tego hormonu wzrasta od pierwszych kilometrów. Zwróć uwagę na gwałtowny wzrost adrenaliny około 32 km, gdy wyczerpane są rezerwy glukozy w wątrobie i mięśniach. W rzeczywistości, oprócz stymulowania glikogenolizy (produkcji glukozy z glikogenu), adrenalina stymuluje również glukoneogenezę (wytwarzanie glukozy z niektórych aminokwasów) i lipolizę (mobilizacja rezerw kwasów tłuszczowych). Te dwa procesy mają zasadnicze znaczenie dla skompensowania niedoborów glukozy i zaopatrzenia mięśni szkieletowych w substraty energetyczne.
LAKTAT: mleczan lub kwas mlekowy jest wysoce toksycznym związkiem dla komórek i dlatego musi być odpowiednio usuwany. Kwas mlekowy jest wytwarzany przez komórki mięśniowe w warunkach niedoboru tlenu. Ludzkie ciało ma systemy obronne do neutralizacji tego związku, ale poza pewnymi ilościami nie jest już w stanie całkowicie go usunąć. Akumulacja mleczanów jest odpowiedzialna za zmęczenie mięśni. Podczas maratonu poziom kwasu mlekowego wzrasta w wyniku rosnącego zapotrzebowania na energię. Bardzo ważne jest, aby unikać gromadzenia się mleczanu poza pewnymi poziomami, ponieważ w tych granicach organizm może tolerować stres. Wynik ten uzyskuje się, pracując z tętnem wynoszącym 92–94% progu beztlenowego.
DARMOWE KWASY TŁUSZCZOWE I GLUKOZA: jak już powiedzieliśmy, jednym z działań adrenaliny jest promowanie lipolizy, czyli mobilizacja kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej. Przy takiej samej ilości zużytego tlenu tłuszcze dostarczają mniej energii niż glukoza (mają mniejszą wydajność). Jednak w przeciwieństwie do glukozy (około 350 g) organizm ma duże zapasy kwasów tłuszczowych (kilka kg). Dlatego nasze ciało korzystnie wykorzystuje kwasy tłuszczowe do celów energetycznych i jest zmuszone do używania coraz większej ilości glukozy w miarę wzrostu intensywności ćwiczeń. Metabolizm kwasów tłuszczowych zależy jednak od metabolizmu glukozy, który musi być zawsze aktywny. Aby uniknąć nadmiernego zużycia glukozy i wczesnego wyczerpania zapasów, wskazane jest stawienie czoła maratonowi przy niezbyt dużych prędkościach i stałym tempie.
