Hipotetyczne zalety rozciągania mięśni przed aktywnością sportową zostały niedawno zakwestionowane ze względu na obawy, że może to znacznie ograniczyć rozwój siły i produkcję energii mięśniowej.
Co więcej, różne punkty widzenia dotyczące metodologii i wyników badań utrudniają osiągnięcie jednomyślnego konsensusu przez sportowców. Dzieje się tak, ponieważ nie ma szczegółowego i szczegółowego przeglądu, ponieważ literatura opisuje jedynie reakcję mięśni na statyczne i ostre rozciąganie.
Przegląd z 2012 r. Zatytułowany „ Efekt ostrego rozciągnięcia statycznego na maksymalną wydajność mięśni: przegląd systematyczny ”, starał się rzucić więcej światła, łącząc wyniki najważniejszych eksperymentów.
Autorzy szukali w: MEDLINE, ScienceDirect, SPORTDiscus i Zetoc. Kryteria wyboru obejmowały kontrolowane badania kliniczne (randomizowane lub quasi-randomizowane) oraz publikacje (w czasopismach naukowych), w których badano wpływ ostrego rozciągnięcia statycznego na maksymalną wydajność mięśni.
106 artykułów spełniało kryteria włączenia do przeglądu. Jednak projekt badania był raczej skromny, ponieważ aż 30% źródeł nie zapewniało odpowiednio wiarygodnej statystyki.
W przeciwieństwie do tego, w co można by sądzić, jest to wyraźny dowód na to, że statyczne rozciąganie poniżej 30 sekund NIE powoduje negatywnego wpływu na siłę, ze znaczącymi wskazówkami, które wykluczają jakikolwiek kompromis do 45 sekund.
Przedstawiono sigmoidalny efekt odpowiedzi na dawkę między czasem rozciągania, prawdopodobieństwem i wielkością znaczących spadków siły; wzrost prawdopodobieństwa odnoszący się do wydłużeń większych lub równych 60 sekund jest zatem oczywisty.
Ten efekt odpowiedzi na dawkę wydaje się być niezależny od rodzaju działania, trybu skurczu i grupy mięśniowej.
Badania zbadały jedynie zmiany siły mimośrodowej po rozciągnięciu przez ponad 60 sekund.
Podsumowując, u pacjentów klinicznych, zdrowych i sportowców, negatywne skutki rozciągania statycznego na siłę są głównie związane z długotrwałymi (ponad 60 sekund), które zazwyczaj nie są używane podczas przygotowania przed ćwiczeniami. Z drugiej strony wydłużone odcinki (<60 sekund) można zastosować w rutynowych ćwiczeniach (bez ryzyka pogorszenia maksymalnej wydajności mięśniowej).
