Działająca technika
Technika szybkiego biegania w lekkoatletyce obejmuje dwie fazy:
- Faza lotu
- Faza wsparcia
Technika fazy lotu w technice szybkiego biegania
Lot jest sekwencyjną fazą impulsu silnika; jest to moment początkowy, w którym kończyna podtrzymująca się rozciąga, a sportowiec porzuca wszelki kontakt z podłożem, podczas gdy kończyna swobodna (która w międzyczasie dotarła do najwyższego punktu uda) rozpoczyna rozdęcie i przygotowuje się na nowa faza wsparcia. W locie środek ciężkości osiąga najwyższy punkt rasy.
Technika fazy wsparcia w technice szybkiego biegania
W podparciu stopa styka się z podłożem w zewnętrznej części śródstopia, nieco przed pionem kolana; rozpoczyna się faza amortyzacji . Przez krótki okres podparcia stopa jest bardziej zaawansowana niż biodra, stanowiąc najwyraźniej element negatywny dla awansu, ale nadal niezbędny do załadowania siły sprężystej pchającej kończyny (pośladki, uda i mięsień czworogłowy uda).
Teraz rozpoczyna się druga faza wsparcia, wsparcia ; pięta jest obniżana przez dotykanie ziemi, a prędkość przemieszczania się bioder zależy od zamknięcia wolnej kończyny, która, działając jak koło zamachowe, pozwala utrzymać dużą prędkość posuwu.
Przesuwając środek ciężkości poza podporę, rozpoczyna się faza pchania ; łańcuch kinetyczny uprzednio rozciągnięty i obciążony, dzięki szybkiemu i elastycznemu skurczowi, daje impuls systemowi i zwiększa prędkość; ramię podtrzymujące rozciąga się całkowicie, umożliwiając swobodne dotarcie do przeciwnego uda i umożliwiając rozpoczęcie nowego cyklu.
Bagażnik i kończyny górne w technice szybkiego biegania
Bagażnik przyjmuje pozycję prawie pionową, ale bardziej pochyloną na początku i bardziej wyprostowaną w fazie startowej (około 10 ° nachylenia); ramiona wykonują przemienny ruch przydatny do optymalnego zarządzania poziomym składnikiem ciągu, kompensując ruch wektorowy kończyn dolnych, który prowadziłby do obrotu tułowia i oscylacji ramion. Ramiona pochłaniają i ograniczają ekscentryczne pchnięcia wytwarzane przez dolne kończyny, kierując postępem bioder; kąt łokcia zamyka się podczas wynurzania do przodu aż do ramion i jest otwarty podczas schodzenia, aby dotrzeć do wielkiego krętarza. Wszystko w odwrotnej fazie (a więc asymetrycznej) do kończyn dolnych.
NB . W odległości 400 metrów wolna kończyna może zostać odzyskana z opuszczoną stopą w górnej części pleców, optymalizując wysiłek w wyścigu.
Technika startowa z bloku
Szybki czas reakcji i prawidłowe pozycjonowanie segmentów nadwozia są niezbędne, aby uzyskać dobre przyspieszenie przy ruszaniu z bloku, ale zbyt podekscytowany i reaktywny start nie zawsze jest korzystny dla rozwoju wysokich średnich prędkości.
Aby nauczyć się techniki początkowej z bloku, używane są niektóre ćwiczenia, a raczej odjazdy są wykonywane z różnych pozycji:
- Odchylenia stóp od strzałkowej divaricaty z wyprostowanym biustem, z niezrównoważonym pniem do przodu
- Odchylenia stóp od strzałkowej divaricaty z pochylonym tułowiem do przodu, z pniem przechylonym do przodu
- Wyjazd z zebranej pozycji
- Począwszy od pozycji indeksowania.
Dzięki tym ćwiczeniom można zatem ustalić:
- Dominująca kończyna, która musi być umieszczona z przodu
- Rozłożenie nóg na początku, nie daleko od wielkości stopy między przednią piętą a czubkiem tyłu
- Prawidłowe ładowanie, zamykanie narożników kostki i tylko zginanie nóg podczas ruszania
- Postęp i szybkie zgięcie tylnej kończyny w górę, w kierunku klatki piersiowej
- Właściwa dynamika ramion, które wspomagają ruch nóg.
Zgromadzona pozycja jest więc przygotowaniem do użycia bloków, które są wprowadzane przy użyciu tylko tylnego pierwszego i przedniego później.
Używając obu desek, muszą zachować niską skłonność do zapewnienia komfortu i równowagi na początku; w pozycji „przy twoich siedzeniach” przednia stopa znajduje się około dwóch stóp od linii startowej, a tylna, jak opisano powyżej, w pozycji zebranej, podczas gdy ciało jest umieszczone w pozycji na wszystkich czworakach (zginając ramiona do przodu, z ramionami równoległymi i rozłożyć się, dotykając kolana przedniej nogi i opierając dłonie kciukami z tyłu). „Gotowy” zawodnik unosi miednicę, ściskając obie pięty; przednia kończyna ma kąt między nogą a udem około 90 °, a tylny około 135 °. Przed strzałem ważne jest, aby sportowiec skupił uwagę na zbliżającym się uniesieniu kończyny tylnej, co ułatwi interwencję przeciwnej kończyny górnej na już poruszającą się masę; późniejsze przywołanie wolnej kończyny ułatwi szybkie przedłużenie ciągu, podczas gdy ramiona wskoczą w adiuwantową huśtawkę. Ramię odpowiadające przedniej nodze zgina się i nie unosi poza głowę, podczas gdy górna jest gwałtownie rzutowana z powrotem w koordynacji z drugą nogą; popiersie nie powinno się natychmiast podnieść, ale podążać linią niemal równoległą do ziemi, aby wyrównać się tylko w późniejszym czasie, ponieważ przejście z pozycji zebranej do pozycji startowej musi odbywać się stopniowo.
Bibliografia:
- Podręcznik trenera lekkoatletycznego - Część pierwsza: informacje ogólne, wyścigi i marsz - Studia i Centrum Badawcze - pag. 21:38.
