homeostaza
Homeostaza to zdolność do utrzymania stanu równowagi wewnętrznej, niezależnie od zmian zachodzących na zewnątrz. Na przykład nasz organizm jest w stanie utrzymać prawie stałą temperaturę pomimo ciągłych zmian klimatycznych. Wszystkie te niezliczone procesy wymagają różnych czasów, istnieją pewne krótkoterminowe mechanizmy regulacji, które są aktywowane natychmiast (regulacja bicia serca po wysiłku) i inne, które wymagają dłuższych okresów (żeński cykl menstruacyjny).
Hormony i rytmy okołodobowe
- Faza uprawy
- Szczyt (akrofaza)
- Faza malejąca
- Minimalny szczyt
Przemianę tych etapów można wykonać lub zbadać przez jeden dzień (rytmy okołodobowe), jeden tydzień (rytmy circasettan), jeden miesiąc (rytmy circatrigintani), cykl księżycowy (rytmy okołodobowe) jednego roku ( okrągłe rytmy) i tak dalej.
Nawet wyniki sportowe są zgodne z rytmem dobowym. Niektóre testy wykazały, że:
- najwyższe szczyty temperatury ciała są rejestrowane późnym popołudniem i wczesnym wieczorem (16-18). Ten wzrost temperatury jest związany z poprawą pojemności biernych, siły wybuchowej, maksymalnej wytrzymałości i maksymalnego zużycia tlenu (maksymalna pojemność tlenowa). Jeśli weźmiemy pod uwagę, że hipertermia ciała poprawia szybkość propagacji bodźców nerwowych i zwiększa metabolizm, ułatwiając wytwarzanie energii, łatwo jest wyjaśnić poprawę wydajności sportowej, która się z tym wiąże.
- Rano zamiast tego następuje poprawa zdolności intelektualnych.
Również stężenia niektórych hormonów w osoczu mogą pozytywnie lub negatywnie wpływać na wyniki sportowe w różnych fazach dnia.
Uwagi na temat dobowych wydzielin hormonalnych
Kortyzol podlega prawie stałemu wydzielaniu podstawnemu w ciągu 24 godzin, z maksymalnym pikiem (akrofaza) rejestrowanym wokół pierwszych godzin rano (3-4) i minimalnego piku, który zbiega się z pierwszymi godzinami nocnego odpoczynku (22-24).
Stężenie GH lub somatotropiny w osoczu osiąga swoją akrofazę na poziomie około 24 i pokazuje jej minimalne wartości od 8 do 20.
Szczyt testosteronu wynosi około 2-3 rano, podczas gdy minimalny szczyt odnotowuje się około 18.
TSH, główny hormon regulujący funkcje tarczycy, ma trend bardzo podobny do trendu testosteronu.
Chodzenie i trening
Wpływ hormonów na wydolność fizyczną: o której najlepiej trenować?
Szczyt kortyzolu powoduje większe predyspozycje naszego organizmu do stosowania kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Dlatego przy odchudzaniu warto ćwiczyć rano w warunkach hipoglikemii .
Jednocześnie jednak należy wziąć pod uwagę ryzyko związane z tą praktyką (zawroty głowy, choroba, kryzys głodowy i możliwe omdlenia). Przydatne może być noszenie ze sobą torebek z cukrem, gdy tylko pojawią się wymienione powyżej objawy.
Każde spożycie pokarmu przed poranną sesją treningową zmniejsza poziom kortyzolu, eliminując jego pozytywny wpływ na lipolizę.
Ci, którzy chcą schudnąć, zachowując lub nawet zwiększając masę mięśniową, muszą również pamiętać, że poranny hiperkortyzolizm sprzyja katabolizmowi aminokwasów, procesowi podstawowemu do produkcji glukozy i utrzymania stałego poziomu cukru we krwi.
Przewlekły hiperkortyzolizm sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha, jednocześnie zmniejszając masy mięśniowe i uruchamiając proces kataboliczny, który wpływa głównie na mięśnie kończyn dolnych. Dlatego dla tych, którzy prowadzą stresujące życie, z nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi, ta strategia odchudzania nie jest zalecana. Aby zmniejszyć poziom kortyzolu, ważne jest, aby spożywać obfite śniadanie, bogate w węglowodany zarówno w niskim, jak i średnim i wysokim indeksie glikemicznym.
Nienasycony profil hormonalny w godzinach wieczornych sprzyja syntezie glikogenu, predysponując organizm do gromadzenia glikogenu i kwasów tłuszczowych w postaci tkanki tłuszczowej; wyjaśnia to, dlaczego nie zaleca się spożywania posiłku bogatego w węglowodany podczas kolacji.
We wczesnych godzinach nocnych istnieje predyspozycja do akumulacji białka, co sprzyja anabolizmowi mięśniowemu; to wyjaśnia, dlaczego kulturystom często zaleca się przyjmowanie suplementu białkowego na bazie kazeiny (specjalnych białek mleka) przed pójściem spać.
Rytm dobowy tych hormonów może być stosowany na ich korzyść nawet podczas treningu.
Hormony anaboliczne są stymulowane w pierwszych minutach aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli wykonuje się to w szczególnie szybkim tempie, z nadprodukcją iw konsekwencji nagromadzeniem kwasu mlekowego. Hormony kataboliczne są sensownie aktywowane po 45 minucie ćwiczeń. Również limfocyty (główne składniki układu odpornościowego) zmniejszają się po zbyt intensywnym treningu, w związku ze zwiększonym wydzielaniem kortyzolu i jego działaniem immunosupresyjnym. Mówi się w tych przypadkach reakcji immunologicznej stresu. Nieodpowiedni i / lub nadmierny program treningowy nie tylko zwiększy ryzyko urazów, ale przede wszystkim spowoduje zmniejszenie układu odpornościowego, predysponując organizm do większego ryzyka infekcji. W związku z tym warto podkreślić niebezpieczeństwo treningu w obecności gorączki, ze względu na poważne ryzyko poważnych powikłań, takich jak zapalenie płuc i zapalenie mięśnia sercowego, które się z nimi wiążą.
POKREWNE ARTYKUŁY: Zmiany hormonalne w ciągu roku
O której lepiej trenować?
