Dr Simone Losi
Optymalny trening oznacza najlepszy stosunek między intensywnością treningu a czasem trwania treningu, prawidłową częstotliwością treningu i wykorzystaniem najbardziej odpowiednich ćwiczeń opartych na indywidualnych cechach fizycznych i posturalnych.
Jeśli trening zostanie wykonany poważnie, po zaledwie 35-40 minutach włókna mięśniowe zostaną wyczerpane.
Jeśli chodzi o idealną częstotliwość tygodniową szkolenia, odpowiedź nie jest tak prosta, jak się wydaje: w porównaniu z trzema sesjami kanonicznymi, w rzeczywistości bardzo często można uzyskać doskonałe wyniki już przy dwóch cotygodniowych sesjach. W rzeczywistości mięsień „rośnie” podczas odpoczynku, więc jeśli nie damy ciału czasu na regenerację zarówno mięśniową, jak i umysłową, ryzykujemy „przetrenowanie”, to znaczy w fazie przetrenowania, która może doprowadzić do słabe (lub wręcz przeciwne do zamierzonych) wyniki.
Aby zrozumieć, czy lepiej trenować 2, 3 lub 4 razy w tygodniu, konieczne jest dokładne poznanie zdolności regeneracyjnych podmiotu, czynnik zależny od różnych czynników, w tym: rodzaju wykonywanej pracy, jakości i ilości spożywanego pokarmu, psycho-emocjonalne cechy osoby, poziomy stresu.
Osoba, która pracuje dziesięć godzin dziennie, która mało je i jest zestresowana z powodu problemów rodzinnych i / lub związanych z relacjami, będzie potrzebować mniejszego szkolenia (w niektórych przypadkach wystarczy nawet raz w tygodniu), przynajmniej do czasu warianty - takie jak odżywianie i stres - nie uległy poprawie: jeśli chodzi o stosowanie najbardziej odpowiednich ćwiczeń, oczywiste jest, że należy dokładnie ocenić indywidualne cechy zarówno z punktu widzenia układu mięśniowo-szkieletowego, jak i posturalnego, aby określić, które są to mięśnie, które muszą być stonowane i rozciągnięte, bez problemów z asymetrią ciała lub bólami mięśni.
Co więcej, nie ma odpowiednich ćwiczeń i niewłaściwych ćwiczeń, ale jest osoba, która jako taka ma bardzo konkretną, muskularną rzeczywistość, na której trzeba pracować konkretnie, aby uzyskać najlepszy wynik przy najmniejszym ryzyku.
Pytanie, które teraz pojawi się spontanicznie, brzmi: jeśli chcę poprawić sylwetkę w całości, ale mam ograniczenia, które odradzają wykonanie niektórych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie wyżej wspomnianej grupy mięśni, jak mogę ją rozwinąć?
Cóż, w pierwszych okresach (około 2-3 miesięcy) będziemy pracować nad przywróceniem równowagi mięśniowej i po osiągnięciu tego, będziemy mogli zacząć używać ćwiczeń z maszynami izotonicznymi i / lub ciężarkami swobodnymi także w tych grupach mięśni, w których początkowo tylko jedno zostało zrobione praca rozciągająca.
Krótko mówiąc, klasyczna karta poniedziałek: biceps-biceps, środa: dorso-triceps, piątek: ramiona-nogi-brzuch, wciąż popularne w wielu włoskich salach gimnastycznych, nie mogą działać dla wszystkich.
Zrozumienie indywidualnych potrzeb oznacza również zatrzymanie się, aby zastanowić się nad tym, czego naprawdę potrzebujesz, aby poprawić swoją kondycję fizyczną, wychodząc z koncepcji, która już teraz wyblakła, że „więcej jest lepsze”.
