Osobisty trener w domu jest coraz bardziej poszukiwany, zwłaszcza w dużych miastach, z powodów związanych głównie z dwoma czynnikami:
- Dostępny czas: wiele osób nie ma już czasu na siłownię: praca i / lub zobowiązania rodzinne, ruch w dużych miastach, nieoczekiwane utrudnienia w konsekwentnym uczęszczaniu na siłownię.
- Atmosfera: chaotyczne i bezosobowe środowisko niektórych centrów fitness może zniechęcić i sprawić, że trening stanie się nieprzyjemny, powodując niekiedy wczesne porzucenie trwającej aktywności sportowej. Ten problem doświadczają przede wszystkim „neofici”, czyli ci, którzy podchodzą do treningu po raz pierwszy lub nigdy nie robili tego konsekwentnie. Pierwsze nieprzyjemne doświadczenie w miejscu, w którym wydaje się, że wszyscy inni czują się swobodnie, aw niektórych przypadkach, gdy nie uzyskasz odpowiedniego rozruchu od wykwalifikowanego personelu, ma silny negatywny wpływ na motywację i chęć powrotu do tego miejsce. W takich przypadkach osobisty trener w domu może pomóc w stworzeniu przyjemnego doświadczenia szkoleniowego, które stanowi pierwszy krok do ustanowienia nowego nawyku związanego z ćwiczeniami i ukierunkowanego na fizyczne samopoczucie.
Czy trening w domu może być równie skuteczny jak trening na siłowni?
Aby wykonać skuteczny trening, czy to w domu, na siłowni czy w innym miejscu, musisz przestrzegać pewnych zasad metodologii szkolenia i zastosować je w kontekście, w którym się znajdujesz.
Ale jakie są te zasady? Jest ich wiele, ale najważniejsze to trening w domu:
- Intensywność treningu do tonu: Aby tonować mięśnie, powinieneś preferować intensywność do głośności, gdzie intensywność oznacza obciążenie treningowe i wielkość objętości treningu. Ćwiczenia o wysokiej intensywności i niskiej głośności, a nie ćwiczenia o dużej głośności i niskiej intensywności, zawsze będą bardziej skuteczne w tonowaniu mięśni. Aby uprościć tę koncepcję, przysiady lub rzuty na hantle są przykładami ćwiczeń o dużej intensywności i małej objętości, krokowy lub powolny bieg czterdziestu minut na bieżni to przykłady ćwiczeń o dużej głośności i niskiej intensywności. Wystarczy więc, aby niektóre narzędzia do ćwiczeń w domu - takie jak para hantli modułowych, żeliwne dyski, fitball i mata - stworzyły odpowiednie warunki do przestrzegania tej zasady. Nie jest prawdą, że kursy fitness i sprzęt do ćwiczeń sprawiają, że treningi są bardziej efektywne niż w domu, ponieważ nie jest prawdą, że aby uzyskać wyniki poprzez trening w domu, wystarczy mieć matę i dwie małe butelki wody!
- Odpowiednia równowaga między głośnością a intensywnością w celu utraty wagi: Aby schudnąć, musisz ustawić trening, aby zachować właściwą równowagę między głośnością a intensywnością. Ćwiczenia o dużej objętości, niskiej intensywności i długim czasie trwania, takie jak szybki spacer po bieżni, stymulują metabolizm tłuszczów, aby uzyskać energię potrzebną do aktywności fizycznej. Treningi o wysokiej intensywności, takie jak obwody lub rodzaj ćwiczeń opisanych w poprzednim akapicie, stymulują, oprócz mięśni, przyspieszenie metabolizmu w godzinach następujących po treningu. Aby schudnąć i utrzymać stonowane mięśnie, należy zająć się obydwoma aspektami.
Jeśli nie masz bieżni lub roweru treningowego, możesz bezpiecznie wybrać się na spacer poza domem lub do parku.
- Ciągłość i postępowość: stałe szkolenia i progresywne obciążenia treningowe to podstawowe zasady osiągania wymiernych rezultatów. Jeśli zdecydujesz się trenować 2 lub 3 razy w tygodniu, ważne jest przestrzeganie tej cotygodniowej częstotliwości, a nie pomijanie sesji treningowych, ponieważ ważne jest, aby trening się ładował, liczba powtórzeń i serii, odzyski, rodzaj ćwiczeń i ogólne obciążenie treningowe ma stopniową intensywność, aby stymulować ciągłe ulepszenia. Te zasady lub zasady mogą być łatwo respektowane nawet poprzez szkolenie w domu, jeśli masz minimum sprzętu i odpowiednie wskazówki dostarczone przez Osobistego Trenera.
- Indywidualizacja: jest to chyba najważniejsza zasada: nie ma metody szkolenia, która działa dla każdego, dlatego zawsze lepiej jest wybrać trenera osobistego niż polegać na ogólnych kartach treningowych w Internecie lub na kursach fitness w domu.
Jak wybrać osobistego trenera w domu
Trening z osobistym trenerem w domu oznacza wybór skuteczności i komfortu.
Dlatego wybierając profesjonalistę należy wziąć pod uwagę następujące aspekty:
- Szkolenie: Przede wszystkim należy ocenić profesjonalne szkolenie Trenera Osobistego: upewnij się, że posiada wykształcenie w dziedzinie nauki o sporcie lub jest certyfikowany przez główne federacje sportowe lub firmy szkoleniowe uznane przez CONI.
- Doświadczenie: Oprócz szkolenia, jest także doświadczenie, rozumiane jako zestaw lat pracy, liczba przeszkolonych osób i ich zadowolenie: zalecam program nauczania Trenera Osobistego i referencje od klientów.
- Dostępność i elastyczność: Usługa domowa jest zaprojektowana tak, aby była wygodna dla klienta, dlatego osobisty trener musi być dostępny, aby spełnić terminy i dni klienta.
- Dostępne wyposażenie: Jak wspomniano powyżej, mata nie wystarcza, aby szkolenie w domu było skuteczne, więc upewnij się, że osobisty trener ma zestaw materiałów do treningu w domu, takich jak hantle modułowe, żeliwne tarcze, kettlebells i trx, jak również narzędzia do wstępnej oceny składu ciała, takie jak fałd skórny i / lub miernik impedancji.
