Pod redakcją Roberto Eusebio
Ile razy szukamy nowych ćwiczeń, nowych procedur treningowych, czy opracowujemy sposoby i techniki, aby zatkać nasze mięśnie, aby zniszczyć je w jak największym stopniu?
Wszystko to dlatego, że dla nas ważne i zasadnicze jest zapewnienie, że następnego dnia lub po dwóch dniach oskarżymy te bóle, które w przeciwnym razie nie zadowoliłyby wysiłku poczynionego podczas naszego szkolenia.
Ale co to za ból naprawdę?
Bolesność lub ból mięśni następnego dnia, zwany również „ DOMS” (Opóźniony ból mięśniowy), jest niczym więcej niż bólem mięśni, który występuje między 14 a 72 godziną po intensywnej aktywności mięśniowej.
A dlaczego te bóle?
Te bóle (irytujące dla budowniczego ciała neofity, a raczej doceniane przez weteranów) ograniczają ruchy z powodu bólu, który powodują, a także dla zmniejszenia wyprawy stawowej. Zjawisko to jest bardzo częste u osób, które nie trenują, ale występuje również u tych, którzy, choć bardzo dobrze wyszkoleni, próbują swoich sił w tym, jak wspomniałem o niezwykłym treningu i różnym od zwykłego przekrwienia mięśni.
Przyczynę DOMS często przypisuje się depozytowi kwasu mlekowego w mięśniach, ale to stwierdzenie jest nieprawidłowe; kwas mlekowy, ze względu na swój własny cykl metaboliczny, z zakończoną aktywnością mięśniową, nie może pozostać w krwiobiegu dłużej niż przez kilka minut, co pozwala na późniejszą jego znaczną utylizację nawet na poziomie mięśniowym, w drugiej rundzie lub trzy godziny. Zamiast tego ustalono, że te bóle są mikrouszkodzeniami tkanki mięśniowej z powodu „ekscentrycznych” skurczów mięśni, uzasadnionych i wytwarzanych przez metaboliczne i bio-mechaniczne pochodzenie. Bóle te zwykle ustępują po 2, 3 lub 4 dniach od naszego treningu, ale mogą również trwać do 6 lub 7 dni lub dłużej, osiągając szczyt bólu około drugiego i trzeciego dnia po treningu. Czynnikami, które akcentują to zjawisko są zarówno różne techniki treningowe, jak i czynniki odżywcze.
Stwierdzono, że ci, którzy mają dietę bogatą w węglowodany, a zatem większe pompowanie mięśni niż ci z niedoborem glikogenu w mięśniach, odczuwają wyraźniejsze bóle.
Dlatego w fazie definicji mięśni normalne jest, że poszukiwanie DOMS jest trudniejsze. Jednak z obolałymi mięśniami zawsze zalecam powrót do zdrowia, więc nigdy nie trenuj grupy mięśni, jeśli nadal boli. Dzieje się tak dlatego, że na tym etapie, znanym również jako „SUPERKOMPENSACJA”, nasz mięsień (i nie tylko) poprawia jego cechy zgodnie z wykonywanym treningiem.
Ćwiczenie mięśni podczas działania DOMS oprócz przedłużania odczuwanego bólu dodatkowo zwiększa czas potrzebny na regenerację. Streching był często zalecany, aby złagodzić ból następnego dnia. Zamiast tego odradzam tego typu lekarstwo, ponieważ wydłużenie w fazie regeneracji łez skurczu mięśnia nic nie robi, tylko otwiera te „pozytywne rany” podczas regeneracji mięśni.
Co wtedy zrobić z tymi bólami?
Oceniaj je i SZUKAJ ODZYSKIWANIA MIĘŚNI, OZNACZAJ, ŻE ZROBIŁEŚ DOBRY TRENING!
